Antonio Lutula novi selektor Švedske
Antonio Lutula novi je selektor i glavni trener Švedske reprezentacije. Nakon mandata Juana Valdberga, Antonio će preuzeti glavnu reprezentativnu ulogu. Tokom prethodnih godina Antonio se kalio kao pomoćni trener, dok su glavne odluke donosili Karl Jener i Juan Valdberg. Na samom početku SP u Abu Dabiju postavili smo Toniju nekoliko pitanja.
1.Pre trenerskog posla bavio si se plivanjem u PK Neptun. Da li je lakše biti plivač
ili trener?
Rekao bih da oba ima svoje izazove. Biti trener se radi o ”vägleda” plivače da
postignu svoj puni potencial. Plivači s kojima ja radim su na visokom nivou, ali je bitno
da se razume da su individe koje funkcionišu na različite načine,a ja kao trener zato
moram da prilagodim moj pristup zavisno s kojim plivačem radim. U plivanju nema
”one size fits all”. Sa druge strane, kao plivač je bitno da si fokusiran na samog sebe.
Važno je da si sposoban da se fizički izazoveš a takođe i mentalno, što se tiče fokusa na
tehničke detalje u treningu. Biti trener ili plivac ima sličnosti a tagođe i razlike;
očigledno je da biti plivač zahteva veći fizički napor. Ali obe struke zahtevaju puno
rada, istranjnosti.
Innan du påbörjade din tränarkarriär var du själv aktiv i Simklubben
Neptun. Är det enklare att vara simmare eller simtränare?
Jag skulle säga att båda har sina utmaningar. Att vara tränare handlar om att
vägleda de aktiva så att de kan nå sin fulla potential. Simmarna jag arbetar med
håller alla en väldigt hög nivå, samtidigt gäller det att inse att alla är individer och
fungera på olika sätt, därför behöver jag som tränare anpassa mitt bemötande
beroende på vilken simmare jag arbetar med. I simning finns det inget ”one size fits
all”. Som simmare gäller det istället att rikta fokus och energi på sig själv. Det gäller
att kunna pressa sig fysiskt men också mentalt för att hålla hög fokus vid tex
teknikträning. Det finns helt klart likheter och skillnader mellan de två; att själv vara
aktiv är såklart mycket mer fysiskt påfrestande. Men bägge kräver mycket hårt arbete,
ihärdighet och disciplin.
2.Jedan si od trenera koji je angožovan od strane PSS (Plivackog saveza
Švedske) u okviru Nacionalnog trenažnog centra (NEC). Da li možeš da nam
opišeš kako izgleda jedan prosečan da na radnom mestu?
Ako bih uzeo ponedeljak kao primer; počinjemo jutarnji trening u 8:00. Obično
plivamo izmedju 4-5km laganim tempom sa kraćim sprint elementima, uvek sa velikim
fokusom na tehniku. Kada posebno treniramo tehniku ponekad radimo i podvodne
snimke de bi plivačima dali feedback na svoje pokrete u vodi. Plivači ponekad
zamišljau da se kreću u vodi na određen način, ali kada im pokažemo video snimak
desi se da se njihova precepcija ne slaže sa video snimkom. Čvrsto verujem da je
direktan feedback, na sve što izvedu na treningu klučan, da se podrži ono što je dobro ali i da se ispravi ono što je potrebno. Posle jutarnjeg treninga moje kolege i ja
imamo kraći sastanak o planu za nedelju i evaluaciju za predhodnu nedelju. Posle toga
odemo na ručak. Popodnevni trening počinje u 15:30. Ne treniraju svi plivači
ponedeljak popodne. Većina plivača na NEC-u treniraju 8 ili 9 puta nedeljno, samo oni
koji treniraju 9 puta nedeljno treniraju ponedeljkom popodne. Svrha ovog treninga se
razlikuje zavisno u kom smo delu sezone, svrha treninga može bit lakši aerobni
trening, teži aerobni trening ili rad na ”skills” npr. start, podvodno plivanje,
breakout i okret.
Du är en av tränarna på Svenska Simförbundet som är sysselsatt på Nationella
Elitcentrat (NEC). Skulle du kunna beskriva hur en vanlig dag ser ut på din
arbetsplats?
Om vi tar måndag som exempel så börjar vi morgonpasset kl.8. Vi simmar i regel
mellan 4-5km lätt aerobt med några korta sprintinslag med mycket fokus på teknik
och koordination. De pass vi jobbar särskilt mycket med tekniken gör vi ibland också
undervattensfilmningar för att återkoppla simmarnas rörelser i vattnet. Ibland kan det
vara så att simmarna har en bild av hur det tror att de simmar, men när de får se
videon så stämmer det inte alltid överens med det de tänkt sig. Jag tror väldigt mycket
på direkt återkoppling, dvs att simmarna får återkoppling på det de precis gjort, det
är en gyllene tidpunkt att förstärka det de gjort bra eller korrigera något som behöver
förbättras. Efter morgonpasset stämmer jag och mina tränarkollegor av upplägget för
kommande vecka utvärderar veckan som varit. Därefter tar vi lunch.
Eftermiddagsträningen börjar kl.15:30. Just måndagseftermiddagar är det inte alla
som simmar. De flesta simmare som tränar på NEC tränar 8 eller 9 simpass i veckan,
endast de som tränar 9 simpass tränar måndagseftermiddagar. Det här passets
inriktning skiljer sig lite beroende på vilken fas vi är i säsongen, men det kan
innehålla allt från lätt aerob simning, medelintensiv aerob simning eller skills träning
med hänsyn till start, undervattenssimning, uppgång och vändning.
3. Ove godine sezona u 25 metarskim bazenima je veoma opterećena tekmičenjima,
posebno sa ISL programom, kao i činjenicom da su u istom delu sezone EP i SP.
Koliko je izazov za trenere i plivače da toliko puta uzastopno nastupaju na
visokom nivou?
Ova sezona je definitivno bila izazovna. Kao treneru, bitno je da se ima intenzitet svih
takimčenja na umu kad se pravi plan treninga. Ne može se planirati trening kao što
bih planiralo tokom obične sezone, gde mislim na duži blok treninga sa svrhom
pobaljšanja spcificnih kapaciteta. Umesto toga smo morali da radimo u kraćim
periodima različite kapacitete u treningu. Mi smo u tokuu jeseni koristli
och bloka treninga dužine jedne nedelje, gde svaka nedelja ima svruhu da poboljša
određen kapacitet. Bitno je da se razume da ova velika količina takmičenja, i sami
prirodnji fizički intenzitet takmičenja, smanjuje potrebu anaerobnog treninga u
treningu. Ove sezone nam je fokus više na aerobnom sistemu na treninzima da bi
napravili balans izmedju aerobnog i anaerobnog sistema. Plivačima je naravno
naporno ovako sa puno takmičenja u na kratkom vremenu. Ali bih hteo da kažem da
se vredi takmičiti puno i često, posebno u kratkom bazenu, puno trka omogućava
plivačima da koriguju svoje ”skills”, i na taj način napreduju u toku sezone. U
kraktom bazanu je posebno bitno da se održi brzina ka i iz okreta, ako se to uspe,
mogu se plivati veoma brza vremena.
Kortbanesäsongen varit väldigt intensiv när det kommer till tävlingar,
särskilt med hänsyn till att ISL, EM och VM alla simmas under en och
samma höst. Hur utmanande är det som att tränare och simmare att prestera
på hög nivå under så kort tid?
Den här säsongen har definitivt varit utmanande. Som tränare gäller det att ha det
intensiva tävlingsschemat i åtanke när man gör träningsplaneringen. Det går inte
riktigt att lägga upp träningen som vi gör en vanlig säsong, dvs längre träningsblock
som syftar till att utveckla särskilda kapaciteter. I stället får man jobba kortare
perioder med olika kapaciteter i träningen. Under hösten har vi jobbat i en
veckorsblock där varje enskild vecka syftar till att utveckla en särskild kapacitet. Det
gäller också att ha klart för sig att allt tävlande som simmarna gör är väldigt
högintensivt vilket gör att behovet för anaerob träning mellan tävlingarna minskar.
Under hösten har vi lagt betoning på det aeroba systemet vid träning för att skapa en
balans mellan aerob och anaerob träning. Som simmare är det naturligtvis
påfrestande med så mycket tävlingar på så kort tid. Det finns dock ett stort värde av
att tävla mycket och ofta, särskilt i kortbana, det tillåter simmarna att finslipa på sina
skills på så sätt bli snabbare under säsongens gång. Kortbana handlar mycket om att
bibehålla farten in och ut från vändningarna, lyckas man med det så kan man simma
riktigt snabba tider.
4.Da li je stručni tim Nacionalnog trenažog centra Švedske (NEC) zadovoljan
nastupom na EP i šta se očekuje od SP u Abu Dhabi-u?
Zadovoljni smo rezultatima na Evropskom Prvenstvu. Imali smo veliku grupu sa više
mladih plivača koji su se hteli dokazati. Raspoloženje u grupi je bilo veoma dobro i
pozitivno tokom čitavog Prvenstva. Imali smo neobično veliki broj oborenih ličnih
rekorda, što je uvek pozitivno, a i na šta mi uvek dajemo poseban akcenat. Završili
smo na 4 mestu, što je dobar rezultat za tako malu naciju kao što je
Švedska. Moramo naravno naglasiti impresivan rezultat Sare Sjöström sa 5
individualnih medalja od čega četiri zlata i jedno srebro u štafeti.
Imamo 10 plivača koji su se plasirali za Svetsko prvenstvo u kratkom bazenu u Abu
Dhabiju. Šaljemo malu ali jaku grupu. Cilj nam je, kao i uvek na prvenstvima, da
plivači plivaju ka svojim ličnim rekordima i da plivaju najbolje što mogu, pa ćemo
videti kakav plasman će nam to doneti.
Är Nationella Elitcentrats (NEC) ledarstab nöjda med prestationerna på
EM och vad förväntar ni er till VM?
Vi är väldigt nöjda med prestationerna på EM. Vi hade en stor trupp med många
unga simmare som tog för sig. Stämningen i truppen var väldigt bra och lättsam
under hela mästerskapet. Det var en ovanligt hög andel personliga rekord som
slogs vilket alltid är positivt och något vi lägger särskild betoning på, dvs att
simmarna ska lära sig prestera på mästerskapen. Vi slutade 4a i medaljstriden
vilket är en bra bedrift för en så liten nation som Sverige. Man måste naturligtvis
också nämna Sarah Sjöströms imponerande bedrift av 5 individuella medaljer,
varav fyra guld samt ett silver i lagkapp.
Vi har 10 simmare som är uttagna till kortbane VM i Abu Dhabi. Det är en liten
men stark trupp som vi skickar. Målsättningen för NEC simmarna (som alltid vid
mästerskap) är att simma ner mot sina personliga rekord och prestera bra utifrån
sina egna förutsättningar, sedan får vi se hur långt det räcker när det kommer till
placeringar.
5. S obzirom da sarađueš sa nekim od najboljih plivača na planeti, da li postoj
plivački set u kom te je neko impresionirao i da li mozeš to da podeliš sa čitaocima
našeg portala?
Kada se radi na ovom nivou, nije neuobičajeno videti plivače koji izuzetno treniraju.
Generalno, ne bih rekao da mi treniramo jače nego što se radi u drugim klubovima. Radije
bih rekao da treniramo promišljenije kada se radi o opterećenju i da dajemo plivačima
prostora za oporavak i superkompenzaciju. Treninzi su takođe individualno prilagođeni
prema ličnim potrebama zasnovanim na testovima koje radimo. Ako uzmemo Sarah Sjöström
kao primer mogu definitivno reći da ona trenira na jednom nivou na kom malo drugih radi.
Činjenica je da Sarah ne samo da dobro parira momcima u grupi nego ih nekada čak i pobedi.
Ona može i da trenira na tako visokom nivou i blizu svog ličnog maximalnog kapaciteta. Na
strani muškaraca moram posebno pomenuti Nilsa Liessa. Nils je Švajcarski plivač koji je
trenirao sa nama na NEC za vreme priprema za Tokyo 2020. Nils je neverovatno tehnički
vešt i sigurno najveštijii plivač koga sam ikada video. On pliva pre svega 200m slobodno.
Jedna serija koju je on ponavljao u treningu je 4 puta 800m + 2x100m. 800m treba da
otpliva za 10min sto je lak aerobni zadatak za Nilsa a 2×100 se pliva brzo i krece na 2min. U
toku priprema za Tokyo 2020 je Nils otplivao ovu seriju sa ovim vremenima.
krug 1: 54.0 – 53.8
krug 2: 53.6 – 53. 4
krug 3: 53.0 – 52.9
krug 4: 52.6 – 51.9
U 50m bazenu sa startom iz vode.
Med hänsyn till att du arbetar med några av världens bästa simmare, finns
det någon sim-serie som du blivit särskild imponerad av som du skulle kunna
dela med dig av?
När man jobbar på den här nivån är det inte sällan man ser simmare göra
exceptionella saker på träningen. Generellt skulle jag inte säga att vi tränar hårdare
än vad man tränar ute i klubbverksamheten. Jag skulle dock säga att vi tränar
smartare i form av när vi belastar och när vi ger simmarna utrymme för återhämtning
och superkompensation. Träningen är också skräddarsydd och individanpassad till
simmarnas behov grundat på tester och mätningar som vi gör. Om vi tar Sarah
Sjöström som exempel så kan jag definitivt säga att hon tränar på en nivå som väldigt
få andra göra. Inte bara faktum att hon ger killarna i gruppen god sparring och i
vissa fall till och med slår dem, så kan Sarah också träna på en väldigt hög nivå av
hennes egna maximal kapacitet. På herrsida så måste jag lyfta fram Nils Liess. Nils
är en Schweizisk simmare som tränade på NEC under förberedelserna fram emot
Tokyo 2020. Nils är otroligt teknikst skicklig, förmodligen den mest skickliga
simmaren jag skådat. Han simmar framförallt 200m frisim. En serie som vi kört
upprepade gånger med Nils är 4 varv av 800 + 2×100. 800ingen ska simmas på
10min vilket är lätt aerobt för Nils och startar 11min. 2×100 startar på 2min och ska simmas snabbt. Under förberedelserna inför OS simmade Nils den här serien med
följande tider.
Varv 1: 54.0 – 53.8
Varv 2: 53.6 – 53. 4
Varv 3: 53.0 – 52.9
Varv 4: 52.6 – 51.9
Allt i långbana med push.
Photo: svensksimidrott.se
