U teretani sa Lanom Pudar
0Mlada Mostarka, Lana Pudar definitivno je nada regionalnog plivanja. Njeni rezultati iz godine u godinu sve više zadivljuju svakoga ko prati ovaj sport. Posvećenost, rad i ljubav svakako su recept za uspeh ali šta je tačno ono što Lanu izdvaja od drugih devojčica? Možda se tajna uspeha ne krije samo u bazenu… O Laninom treningu […]
PROČITAJ VIŠE +
Treniraj kao Anton Čupkov
0Pojava koronavirusa je uslovila uvođenje vanrednih mera u mnogim državama sveta. Polako su otkazivane brojne utakmice, turniri u raznim sportovima, da bi na kraju usledilo čak i pomeranje Olimpijskih igara u Tokiju za narednu godinu. Sportisti, a pogotovu oni kojima su potrebni posebni uslovi poput bazena ili specijalno opremljenih sala, su se našli u nezavidnoj […]
PROČITAJ VIŠE +
Amina Kajtaz super-set u kućnim uslovima (Video)
0Olimpijka i višestruka rekorderka BiH, Amina Kajtaz podelila je sa nama neke od vežbi koje radi u kućnim uslovima. Super-set: 5x 1′ džamping džek 1′ izdržaj na laktovima 15 sklekova 50 trbušnjaka 2×15 penjanja 20 dubokih čučnjeva 15 propadanja 1′ visoki skip 2×15 iskoraka 20 sklekova sa rotacijom
PROČITAJ VIŠE +
Vežbaj kao Tjaša Vozel (VIDEO)
0Dvostruka olimpijka, finalistkinja Evropskog prvenstva i dopisnica SwimOn za Sloveniju, Tjaša Vozel podelila je sa nama neke od vežbi koje su deo njenog kondicionog programa.
PROČITAJ VIŠE +
I na suvom se može potonuti
0Došao je i taj dan da ste stasali za ozbiljniji program treniranja. Vreme je za posetu teretani. Ali par napomena pre nego što se zatrčite na „mrtvo dizanje“. Ne radi se samo o snazi Tehnika je uvek bitnija od snage, kako u plivanju, tako i na suvom treningu, odnosno u teretani. Znamo da moć, […]
PROČITAJ VIŠE +
SKLEKOVI, VARIJACIJE NA TEMU
0Sklekovi su koristan dodatak svakom programu treninga na suvom, jer mogu da se izvode bez dodatne opreme i na bio kom mestu. Korisni su za plivače kao klasična vežba snage, ali i kao vežba za stabilizovanje ramena. Sklekovi primarno angažuju veliki grudni mišić i troglavi mišić ruku (triceps), dve grupe mišića koji se koriste u […]
PROČITAJ VIŠE +Pogrbljenost…česta pojava kod plivača
2Šta je kifoza? Kifoza je iskrivljenost kičmenog stuba u sagitalnoj ravni sa konveksitetom prema nazad (tj. pogrbljenost). Po svom poreklu može biti urođena ili stečena, a mi ćemo u daljem tekstu pričati o stečenoj. Brojni su faktori koji uzrokuju nastanak kifoze, a jedan od njih može biti i pogrešan trenažni faktor, kao i zanemarivanje istezanja […]
PROČITAJ VIŠE +
Leđima prema cilju
0Svaki stil u plivanju angažuje specifičan sklop mišića, pa zahteva i specifičan set vežbi na suvom. Danas ćemo pričati o leđnom stilu i vežbama potrebnim za njegovo usavršavanje. Ruski tvist (rotacija) Brzina u leđnom plivanju dolazi ne samo od snažnih zaveslaja rukama i nogama, već i od efikasne rotacije kukova. Nju kontrolišu spoljni i […]
PROČITAJ VIŠE +